不少来访者的痛苦，并非来自外界压力，而是长期自我内耗。一件小事过去很久，依然在心里反复回想、自责、假设、纠结，越想越累，越累越想，明明什么都没做，却身心疲惫。内耗的本质，是过高的自我要求、过度在意他人看法，以及无法接纳自己的不完美。 很多人误以为内耗是性格问题，其实它是一种可以被调整的思维习惯。容易内耗的人，通常习惯把错误全部归到自己身上，习惯预设负面结果，习惯用别人的标准评判自己。他们看似对自己严格，实则是在用伤害自己的方式追求安全感。 在倾听中，我们要帮来访者看清两点：一是很多痛苦不是事件本身造成，而是解读方式导致；二是接纳不完美，不是放弃努力，而是停止无谓消耗。可以引导来访者练习客观看待事情，区分“我做错了一件事”和“我这个人不行”，一件事的结果，不能定义整个人的价值。 同时，内耗的人往往想得太多、做得太少。可以建议从小行动打破循环：比如把纠结的事写下来、设定简单的小目标、及时转移注意力、允许自己偶尔状态不好。减少内耗，不是变得麻木，而是学会把精力从内心对抗，转移到真实生活里。当一个人不再和自己较劲，内心才会真正轻松。
