找工作内耗，是焦虑—自我否定—逃避—更焦虑的闭环，不是你没用，是陷入了心理惯性。打破循环，不靠硬撑，靠微小、可控、不费力的心理调整。 停止结果绑定自我。简历已读不回、面试没通过，都是匹配问题、概率问题、时机问题，不是你差劲。别把外界评价当成自我价值，你本身就值得被肯定，和有没有工作无关。 减少反刍空想。内耗90%来自想太多、做太少，反复担忧未来、批判过去，只会耗尽心力。不想行动时，不强迫自己努力，只要求最小行动：投1份简历、改1句介绍、看1条招聘，动起来，焦虑自然退散。 接纳暂时失控。求职本身充满不确定，人在失控中会焦虑是正常本能。允许自己慢、允许失败、允许情绪低落，接纳才是停止内耗的开始，对抗只会越陷越深。 放弃过度比较。别人的顺利不代表你的失败，每个人节奏不同，不必用他人进度惩罚自己。你只需要和自己比，今天比昨天多一点勇气，就是进步。 最后记住：内耗不是你的错，你只是太想变好。慢慢来，稳住心态，路会慢慢清晰，工作总会到来。
