1、不想动怎么办？ 别逼自己做大事，先做小事：比如坐起来、喝一口温水，不用追求“做好”，完成就好，慢慢唤醒身体。躺着刷手机也好发呆也行,今天的目标就是活着。 2、什么都吃不下？ 不用强迫自己吃很多，也不用逼自己吃正餐，能补充一点能量就够了。哪怕是一个面包、一颗水果、一瓶酸奶。 3、睡不着怎么办？ 睡不着就起身到客厅，开一盏小灯，做一件的无聊事(比如翻一本不感兴趣的书、叠衣服)困了再回去，别把床和“失眠”绑定。打开白噪音，雨声风扇声都行，不要看时间。 4、脑子全是负面想法？ 写「反证纸条」：拿出一张纸，左边写负面想法（比如我什么都做不好），右边写反驳的事实（比如我今天按时起床了，我今天吃东西了）越具体越好。 5、不想见人怎么办？ 不用强迫！给自己独处的权利，暂时退出社交，先照顾好自己的情绪。待在安全的小空间里，等想见人的时候再出去。 6、哭得停不下来？ 允许自己哭，别压抑！找个舒服的姿势哭，抱着枕头哭，躺着哭都行，眼泪是身体在帮你排毒，哭够了自然就会停下来。 7、呼吸急促心跳快？ 跟着呼吸引导，你可以试试吸气4秒-屏住7秒-呼气8秒，重复几次就能平静下来，这是最快让身体放松的方法。 8、完全没力气洗澡？ 用湿毛巾擦擦脸和手，换上干净的衣服就行不需要强迫自己洗澡，保持基本清洁就够了。 9、觉得活着没意义？ 告诉自己这只是症状，抑郁在欺骗你的大脑，这种感觉会过去的，就像乌云总会飘走。 10、想伤害自己？ 立刻给信任的人打电话，或者去医院急诊，你值得被好好保护，这不是软弱而是在救自己的命。也可以试试打枕头或拳击，用安全的方式把愤怒发泄出来。 11、注意力无法集中？ 做「无需动脑的小事」：比如整理桌面、擦桌子、叠衣服，这些事不用费脑子，还能让你有“完成一件事”的成就感，慢慢找回专注感。听点舒缓的音乐，让大脑放空一会儿。 12、害怕一个人待着？ 开着电视当背景音，播点熟悉的剧或综艺，有人声陪伴的感觉能让你安心一些。 13、觉得自己没用？ 今天做到一件事就很好，哪怕只是起来倒了杯水，也是了不起的进步，告诉自己，不要和别人比，只和自己比。 14、对未来绝望？ 不要想太远，只关注眼前的5分钟，熬过5分钟就是胜利，把时间切成小块慢慢熬过去。 15、身体酸痛僵硬？ 你可以泡个热水脚，用热毛巾敷后颈，身体放松了心也会松，温暖是最好的止痛药。 16、对什么都提不起兴趣？ 不追求“喜欢”，只追求“体验”：比如以 前喜欢画画，不用逼自己画得好看，就随便涂几笔；喜欢听歌，就放着当背景音，不刻意去听，慢慢找回感觉。 17、长时间情绪低落？ 哪怕没力气，也可以试试打拳击、打枕头，尽情发泄负面情绪;或者在床上做5分钟拉伸原地踏步，去楼下走一圈，身体动起来，情绪也会慢慢松动，比一直躺着更舒服。 18、觉得永远不会好了？ 翻翻以前的日记，看看自己曾经走出来过，抑郁就像天气总会放晴，你比想象中更坚强。
