很多来访者都会陷入自我否定的循环，一件小事未达预期，就反复回想、放大不足，甚至全盘否定自己，这是典型的精神内耗。内耗的根源，大多是对自己抱有过高期待，或是过度在意他人评价，把外界标准当作衡量自身的唯一尺度。长期内耗不仅会让人身心疲惫，还会持续降低自我认同感，影响日常工作与生活状态。 想要走出内耗，首先要学会区分客观事实与主观感受。事情没做好是客观事实，但“我很没用”是主观情绪，二者绝不能划等号。其次，给自己设定合理预期，接受人生本就存在失误，没有人能做到事事完美，失误只是成长的必经过程。同时减少过度反思，遇到问题优先解决问题，而非纠结于负面情绪。 可以尝试每日记录小成就，哪怕是按时起床、完成一项小事，积累正向反馈逐步重建自信。还要减少对他人评价的过度关注，每个人视角不同，他人看法无法定义你的真实价值。当负面想法涌现时，及时叫停并转移注意力。接纳不完美不是放弃努力，而是放下不必要的心理负担，把精力用在自我提升上，才能彻底摆脱内耗，活得轻松从容。
