明明没做繁重的事，却总觉得身心疲惫；一句话、一个眼神，就能在心里反复琢磨半天；遇事总往坏处想，不断自我否定、自我拉扯，这就是让人煎熬的情绪内耗。 内耗从来不是因为不够坚强，而是太在意他人看法，太习惯和自己较劲。其实不用逼自己立刻摆脱，跟着这三步，慢慢就能稳住情绪，告别精神内耗。 第一步，立刻叫停胡思乱想。当脑海里开始反复回忆过往、揣测他人心意时，马上在心里喊停，起身做件小事转移注意力：喝杯温水、看看窗外的风景，或是简单活动身体，用实际行动打断负面思绪，不让自己陷在无尽的纠结里。 第二步，分清事实与脑补。内耗的根源，大多是自己的假想。对方晚回消息，不是不在乎你；一句随口的话，也未必暗含深意。学会只认可看得见的事实，抛开所有无端猜测，你会发现，九成的烦恼都是自己强加的。 第三步，接纳情绪，专注当下。不用强迫自己开心，允许自己焦虑、难过、敏感，接纳所有情绪的存在。随后把注意力拉回眼前，认真做好手头的小事，好好吃饭、安静休息，当你专注于现实生活，内心的嘈杂与纠结自然会慢慢消散。 别再和自己对抗了，停止内耗，把心思还给自己，你值得轻松自在的生活。
