1. 伤害你的不是工作，是“想太多” 领导一句随口的话、同事一个眼神，别往心里去，大部分时候都是你自己在脑补剧情。 2. 分清“我的事”和“别人的事” 你只需要对自己的工作负责，别人的评价、态度，都不是你能控制的，别为别人的情绪买单。 3. 别追求“完美”，完成比完美更重要 怕做不好所以拖延，结果越拖越焦虑，先动手做起来，哪怕不完美，也比原地内耗强。 4. 学会“课题分离”，拒绝背锅 不是你的错别往自己身上揽，别人的工作失误，别因为不好意思就替他扛，边界感很重要。 5. 把“我必须”换成“我选择” “我必须加班”改成“我选择今天做完，明天能轻松点”，心态会从被动变成主动，内耗少一半。 6. 及时止损，别在烂事上纠缠 遇到奇葩同事、糟心事，别纠结“为什么是我”，尽快抽身，把时间花在能让你成长的事上。 7. 工作是为了生活，别让工作毁了生活 下班就把工作放下，去运动、去见朋友、去发呆，你的价值从来不是由工作定义的。 如果暂时还没走出来，可以先： - 每天写3件“值得开心的小事”，把注意力从负面拉回来 - 设定“工作截止时间”，到点就关机，不把工作带回家 - 问问自己：“这件事1年后还重要吗？”，很多焦虑瞬间就没了
