在倾听的过程中，我发现很多人的痛苦并非源于事件本身，而是源于反复的自我拉扯。这种“情绪内耗”，就像一场无声的自我战争，消耗着我们的精力与心力。 内耗的根源，往往是过度的自我批判和对未来的过度担忧。当一件小事发生，我们习惯在脑海里预演无数种糟糕的结局，或是反复咀嚼过去的遗憾，导致当下的行动力被彻底冻结。长期处于这种状态，人会变得疲惫、焦虑，甚至对生活失去热情。 想要停止内耗，首先要学会课题分离。分清什么是自己能控制的，什么是不能控制的。对于不可控的部分，试着接纳它的存在；对于可控的部分，立刻采取微小的行动。行动是治愈焦虑的良药，哪怕只是起身喝杯水、整理桌面，都能打破思维的死循环。 其次，要停止“反刍式思考”。当负面念头出现时，不要顺着它往下想，而是像旁观者一样观察它：“哦，我又在想这件事了。”然后将注意力拉回当下的感官，感受呼吸、感受脚下的地面。 别让精神上的自我消耗，偷走你本应快乐的时光。允许自己有不完美，允许事情有不确定性，把精力留给真正值得的人和事。
