委屈源于期待落空或边界被触碰，快速走出的关键是把力量从他人那里收回到自己身上。 第一步，承认它。 别急着否定“我不该这么想”，委屈是真实的信号，给自己几分钟独处，深呼吸，让情绪流经身体，不评判。 第二步，区分事实与想法。 委屈常伴随着“他凭什么这样对我”的内心戏。试着用客观语言复述：发生了什么？我的哪些期待没有被满足？这个期待合理吗？ 第三步，把焦点从“为什么这样对我”转向“我现在想要什么”。 问自己：此刻做什么能让我感觉好一点？是设立一个边界、表达一个需求，还是单纯去做一件让自己愉悦的小事？ 委屈的本质是把评价自己的权利交给了别人。当你开始为自己做一件具体的小事，你就重新拿回了主动权。最快的走出来，不是忘记，而是把用在纠结上的能量，拿来好好对待自己。
