最近有两个朋友都在向我咨询焦虑，作为一个穿越过黑暗的过来人，我觉得有必要给大家做一个科普（情况严重者，请及时就医）
其中一位朋友向我倾诉那种压得人喘不过气的焦虑。 他在一家设计院担任中层，工作一向认真负责。但最近，公司的KPI压力让他几乎崩溃：他开始逃避开会，晚上经常失眠，一想到要去公司面对领导，就觉得“天都要塌了”。
更让人心疼的是，他的脑海里不断上演“灾难化”剧情：
“如果我没完成KPI，那岂不是很丢脸？”
“如果我没完成，手下的人会不会失业？他们背后可是一个个家庭啊……我可以失业，但他们怎么办？”
这些念头像循环播放的恐怖片，一遍遍折磨着他，直到失眠、掉发、身体亮起红灯。
1、什么是灾难化思维？
灾难化思维，就是把可能性当成必然，把小概率事件放大成无法承受的灾难。 它会让你的大脑自动拍摄一部“最坏结局”的电影，而你，被迫坐在影院里看完每一场。
2、如何破？
其实，方法并不复杂，但需要练习。
① 认清现实，按下“胡思乱想”的停止键
当灾难化思维来袭时，不要急着跟它争论，也不要陷入其中。先在心里告诉自己：
“这只是大脑的自动化思维，是它拍的恐怖片，不是事实。”
然后，轻轻按下“停止键”——不再继续脑补，不再给它加戏。
② 回到当下，正念觉察
停止胡思乱想后，立刻把注意力拉回正在做的事情：
洗碗时，感受水流和碗的表面变化;
走路时，默念“左脚、右脚”，感受脚步落地;
吃东西时，细细品味食物的味道和咀嚼的过程;
关键是让你的感官回到此刻，而不是活在脑海里的虚幻世界。
③ 反复练习
灾难化思维是长期的习惯，不可能一次就改掉。 你需要每天有意识地练习——一旦发现被带跑，就立刻回到觉知和五感。 就像健身一样，恢复也需要长时间持续的“做功课”。
3、实用工具：打破自动化练习表格 （需打印出来，每天练习）
请参照以下顺序填写：
触发事件：什么情境引发了焦虑？
身体扫描：现在是什么情绪？感受怎么样？
灾难化想法：脑中自动冒出的“最坏情况”
事实核查：用真实数据或证据去检验想法是否成立
承诺行动：大声朗读出来：刚只是我的自动化，我看到你了，但它不是事实，我以后不会再被你带偏
情绪变化：用1-10分记录焦虑程度的变化
4、写在最后
焦虑并不可怕，可怕的是我们被它牵着走。 当你学会看清灾难化思维，并一次次把它拉回现实，你会发现—— 那些“天塌了”的瞬间，其实只是大脑的一场电影。
下一次，当它开演时，记得按下停止键，回到当下。 你会发现，焦虑真的会少一大半。但少不了每日的练习！！
