缺安全感的人学爱自己，核心是把向外求的关注，慢慢收回到自己身上，不用一下子做到完美，一点点做就够了。 1. 先停止自我攻击 • 不骂自己“没用”“矫情”“想太多” • 不安、敏感、害怕，都只是你的保护机制，不是缺点 • 对自己说：我现在不舒服，我可以先照顾自己 2. 把“求证别人爱不爱我”换成“我对自己好不好” • 少问：他是不是不爱我了？ • 多问：我现在开心吗？我委屈吗？我需要什么？ • 别人的态度≠你的价值，你对自己的态度才是 3. 给自己“可掌控的小安全感” • 固定作息、好好吃饭、坚持一个小运动 • 存一点只属于自己的钱，不轻易动用 • 有一个只属于自己的空间/爱好 • 可控的小事做多了，内心会慢慢稳下来 4. 学会“温柔地拒绝”和“表达需求” • 不想做的事，不用硬撑讨好 • 直接说：我不想这样，我会不舒服 • 爱自己的第一步，是不勉强自己 5. 接受“不完美也可以被爱” • 不用做到满分才配被喜欢 • 允许自己出错、允许自己情绪不好 • 告诉自己：我不用完美，我只要真实 6. 把安全感的主权拿回来 • 不再把情绪开关交给别人 • 别人冷淡、离开、变，都只是他的选择，不是你的失败 • 你能稳定对待自己，比任何人的承诺都靠谱
