我们终其一生追求的情绪自由，不是永远开心、永远没有负面情绪，而是一种清醒的掌控感：我可以有情绪，但我不被情绪控制；我可以难过，但我不会被难过吞没；我可以生气，但我不会被愤怒带走。 真正的情绪自由，其实只需要三步： 第一步是觉察。清楚地知道自己现在是什么情绪，为什么会这样，不迷糊、不逃避。 第二步是接纳。允许自己有这样的情绪，不批判、不压制、不觉得自己不对。 第三步是选择。用不伤害自己、不伤害别人的方式，去表达、去疏导、去放下。 情绪是本能，管好情绪是本事。不被外界的评价牵着走，不被一时的情绪带着跑，内心平静、稳定、有力量，不讨好、不内耗、不纠结。这，就是最高级的情绪自由，也是一个人最顶级的魅力。
