判断自己是不是在内耗，其实很简单——看你是不是心里很累、但什么都没做。下面给你一套最直观、最容易自查的标准，你对照一下就知道。 一、最典型的内耗信号（中2条以上，基本就是内耗） 1. 脑子停不下来 一件事反复想、翻来覆去、越想越乱，停不下来。 2. 明明没做事，却特别累 身体没动，心特别累，像跑了马拉松。 3. 总在自我否定 我不行、我做不好、我肯定会失败、别人都比我强。 4. 过度在意别人 别人一句话、一个眼神，你能想半天；怕被讨厌、怕被评价。 5. 拖延 + 焦虑并存 想做又不敢做，不做又焦虑，越拖越慌。 6. 反复纠结小事情 吃什么、说不说、去不去，小事也纠结很久。 7. 后悔过去、担心未来 总回头看，总往前怕，就是不活在现在。 8. 情绪波动大 一会儿开心，一会儿低落，自己都控制不住。 二、一句话自测（最准） 你是不是：想得多，做得少；心里累，身体闲；越想越慌，越慌越想？ 如果是，就是内耗。 三、内耗 vs 正常思考（区别） - 正常思考：有目标、有结论、能行动 - 内耗：无结论、无行动、只循环、只痛苦 四、最简单判断法 问自己一句： “我现在想的这件事，能让我接下来做什么吗？” - 能 → 正常思考 - 不能 → 内耗
