一、心态先稳住 1. 不强迫自己变外向，慢热、安静都正常 2. 紧张、脸红、手抖都允许，不用自责 3. 别人没那么关注你，大多是自己脑补 4. 社交是练习，不是考试，允许出错 二、每天小练习 1. 主动说一句：谢谢、麻烦了、你好、再见 2. 和熟人多聊一句：吃了吗、今天挺累的 3. 眼神不用死盯，看眉心、鼻梁也可以 4. 不想说话就微笑点头，不用硬聊 5. 紧张就深呼吸3次，放慢语速 三、避开内耗 1. 不反复回想刚才的对话，不钻牛角尖 2. 不拿自己和别人对比，只和昨天的自己比 3. 不舒服的场合，允许提前离开 4. 少刷社交软件对比，多关注现实小事 四、给自己打气 1. 每一次开口都算进步 2. 你不用讨好所有人，自在最重要 3. 慢慢来，不着急，一点点就会变好 ，
