第一步，允许情绪存在，不对抗、不压抑。很多人觉得负面情绪不好，强行忍耐，反而让内耗加重。其实情绪没有对错，告诉自己：我可以难过、生气、疲惫，不用立刻装作没事。接纳当下的状态，是释放的开始。
第二步，用身体动起来，把情绪排出去。负能量藏在紧绷的身体里，运动是最直接的出口。快走、慢跑、跳绳、拉伸都可以，不用追求强度，专注呼吸和动作，让汗水带走烦躁。也可以找安静角落深呼吸，慢慢吸气、缓缓呼气，把心里的沉重一点点吐出去。
第三步，安全倾诉或书写，给情绪找出口。把憋在心里的事说给信任的人听，不用对方讲道理，被理解就很治愈。不方便开口，就写在纸上或备忘录里，想到什么写什么，不用在意逻辑。写完后，情绪会轻松很多。
第四步，及时抽离，回归平静。远离让你压抑的人和事，关掉负面信息，做一件能让你专注的小事：听歌、打扫、晒太阳。把注意力拉回自己身上，不纠缠、不回想、不反复咀嚼。
负能量不是敌人，是身心在提醒你需要休息和爱护自己。不积压、不内耗，按步骤释放，你会重新找回轻松、稳定的自己。
