在倾听的过程中，我发现很多来访者都被困在情绪内耗里，反复纠结、自我否定，越想越累。其实，摆脱内耗不需要复杂的方法，做好这三步，就能慢慢平复情绪，找回状态。 第一步，停止自我批判。当焦虑、难过涌上心头时，先对自己说一句：“我现在不舒服，这很正常。”不要责怪自己不够坚强、不够优秀，接纳当下的情绪，不与自己对抗，内心才会慢慢放松。 第二步，聚焦当下小事。放下对过去的遗憾和对未来的担忧，把注意力放在眼前。喝一杯温水，整理桌面，深呼吸三次，做一件能立刻完成的小事。专注当下，能快速切断负面联想，让思绪回归平静。 第三步，写下情绪复盘。拿出纸笔，简单记录当下的感受和困扰，不用讲究逻辑，想到什么写什么。书写的过程，是梳理情绪、释放压力的过程，写完后会发现，心里的沉重感减轻了大半。 情绪是内心的信号，不是负担。学会温柔对待自己，用简单的步骤安抚情绪，不内耗、不纠结，才能把日子过得轻松自在。愿我们都能与情绪和解，做内心强大的自己。
