文字与倾诉宣泄同样有效，把烦心事写在
便签、笔记本上，不用在意文笔，想到什么写什么，写完可撕掉或封存，相当于把情绪从心里转移到纸上。也可向信任的家人朋友简单诉说，无需对方给出建议，单纯倾诉就能减轻心理负担。
转移注意力能快速跳出负面情绪，做一件能沉浸其中的小事，拼乐高、听舒缓的音乐、整理房间、看轻松的短视频，让大脑从烦心事中抽离，情绪会慢慢平复。此外，深呼吸也是即时缓解的妙招，缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓缓呼气，重复数次，平复焦躁的内心。
负面情绪并非负担，及时用温和的方式疏导，不积压、不内耗，才能保持轻松的心态，从容面对日常琐事。
