· 第一步：让习惯显而易见 不要只说“我要多运动”，而要制定一个具体的时间、地点和行动，比如“我将于[周一、周三、周五]早上7点，在我家客厅，做15分钟瑜伽”。你也可以把跑鞋放在床边，把一本书放在枕头上，通过环境提示来触发行动。 · 第二步：让习惯有吸引力 把“必须做”和“想要做”的事情捆绑起来。比如，你可以在跑步机上追剧（只有运动时才能看），或者加入一个读书社群，利用归属感来驱动自己。 · 第三步：让习惯简便易行 关键是降低门槛。想培养阅读习惯，就先把目标定为每天只读一页书。两分钟原则能帮你轻松开始，而一旦开始，你往往会做得更久。 · 第四步：让习惯令人愉悦 完成习惯后，立刻给自己一点即时奖励，比如做完运动后享受一杯特别喜欢的奶昔。你还可以准备一本日历，每完成一次就打个勾，看着记录一天天增加，这种成就感就是最好的激励。 如果中途中断了，千万不要苛责自己。重点是尽快恢复，哪怕只做一个俯卧撑、只读一页书。同时，专注于身份认同的改变，每当做出一个好选择时，都可以对自己说：“因为我是那个健康/有学识的人。”
