高内耗，就是想得太多、做得太少，心里像有两个小人在打架。低成本解决，不需要花钱咨询，也不需要闭关修炼，可以从这五个维度入手： 1. 停止自我审判，把“我应该”换成“我可以” 内耗的一大根源，是脑子里有个严苛的评委，总说“我应该更优秀”“我应该讨人喜欢”。试着把这三个字换成“我可以”。“我可以”是一种选择，而“我应该”是一种压迫。 当你不再逼自己，能量就回来了。 2. 切断灾难化联想，回到此时此刻 很多内耗是因为脑子里在上演恐怖片：他晚回消息，你就想到分手；一次失误，你就想到失业。这时候可以做个简单的动作——深呼吸，看看周围，摸摸桌子，问自己：此刻，我的生命安全吗？ 如果安全，那件事就还没发生。把自己拉回当下，焦虑会立刻减轻一半。 3. 用“烂开始”替代“等准备好了” 想全是问题，做才有答案。如果你因为怕做不好而迟迟不动，那就告诉自己：允许自己搞砸，先做一个烂东西出来。 你想运动，先穿上鞋子下楼走一圈；想学习，先翻开书看一页。动起来，内耗的能量就流向了行动。 4. 课题分离：分清我的事和老天的事 很多内耗是因为试图掌控不可控的东西，比如“他怎么看我”“未来会怎样”。别人的看法是他的课题，未来是老天的事，你唯一能管的，是此时此刻自己的行动。把别人的还给别人，把未来的交给老天。 你只需要负责把今天过好。 5. 接纳不完美，允许一切发生 内耗深层次的原因是太想掌控一切。试着对自己说：“我允许自己焦虑，允许自己暂时做不到，允许事情有变数。” 当你不再抗拒，那些消耗你的力量，就会慢慢卸掉。 高内耗不是病，是你太想变好而产生的副作用。对自己宽容一点，天塌不下来。
