第一阶段：情绪与念头分离 当你感到抑郁袭来、焦虑炸裂、恨意汹涌时—什么都不要想。 不要去分析“我为什么这样”，不要去想 “他凭什么那样”，不要对自己说“我不该这样”。 只做一件事： 闭上眼睛，感受你的身体。 哪里最难受？是胸口堵？是胃紧缩？是头胀痛？ 就待在那个难受的地方，静静地感受它，像一个旁观者看着一场雨。 情绪会来，情绪也会走。这是它的自然规律。你不推它，它自己会走；你不留它，它自己会散。 情绪走了，念头也就空了。 这一阶段的功课是：学会不被情绪卷走，学会跟情绪共存而不认同它。 第二阶段：带着情绪做事 当你的情绪库存已经没有那么多了，情绪再来时——你可以带着它做事。 你不必非要等情绪走了才开始工作、说话、生活。 你可以在胸口还堵着的时候，给自己倒一杯水； 你可以在心里还恨着的时候，完成一项工作； 你可以在悲伤还流着的时候，对别人轻轻笑一下。 情绪是你的一部分，不是你全部的你。 它可以在那里，而你依然可以往前走。 这一阶段的功课是：学会带着情绪生活，而不是等生活好了才没有情绪。 第三阶段：情绪来了，很快就走。 到了这个阶段，情绪再来时—它像个过客，坐下喝杯茶，然后起身离开。 你不再害怕它，不再抗拒它，不再被它控制。 日子。 它来了，你看着它；它走了，你继续你的 平静，不是没有情绪，而是情绪流过你，你却纹丝不动。 那种真正的幸福和满足感，不是“永远快乐”，而是无论情绪如何起伏，你都知道自己安然无恙。
