你是否总是不自觉迎合他人？害怕拒绝会引发冲突？常常因为别人的情绪而责怪自己？这不是你“善良”，而是陷入了讨好模式。 讨好模式的本质，是一种生存策略的错位。它通常在童年形成——当你发现只有表现好、顺从才能获得关注或避免惩罚时，讨好就成了保护自己的方式。成年后，这个策略被自动化延续，即使已无必要。 矫正讨好模式，需要三步练习： 第一步：区分“我的事”和“别人的事”。 对方的情绪反应，是对方的事；你是否过度牺牲，是你的事。边界清晰的人会想：“我理解你不开心，但这不是我的责任。” 第二步：延迟回应训练。 当别人提出要求时，不要立刻答应。练习说：“我考虑一下，稍后回复你。”这5分钟缓冲能帮你区分“我真的愿意”还是“我怕拒绝”。 第三步：从小拒绝开始。 从点菜时不附和、小事上表达真实想法做起。你会发现，拒绝后的天不会塌，关系不会断。 讨好的反面不是自私，而是真实。
