3. 需要（说出你真正想要什么）
不说：
- 你就不能对我好点？
说：
- 我需要被重视
- 我需要安全感
- 我需要多一点陪伴
不说气话，说核心需求。
4. 请求（具体、可做到，不模糊）
不说：
- 你改改你的脾气
- 你对我上心点
说：
- 能不能每天陪我聊10分钟？
- 晚回家提前告诉我一声，我会安心很多
请求要小、要具体、要能做到。
举个婚姻里最常用的例子
暴力版：
你天天就知道玩手机，从来不管我，心里根本没有我！
非暴力版：
我看到你最近经常玩手机（观察），
我有点孤单、有点失落（感受），
我很需要你的陪伴和关心（需要），
能不能每天睡前陪我聊一会儿天？（请求）
核心一句话
非暴力沟通，不是忍，不是软，
是把“攻击”换成“表达”，
把“冷战”换成“说清楚”。如何做到“非暴力沟通”？
3. 需要（说出你真正想要什么）
不说：
- 你就不能对我好点？
说：
- 我需要被重视
- 我需要安全感
- 我需要多一点陪伴
不说气话，说核心需求。
4. 请求（具体、可做到，不模糊）
不说：
- 你改改你的脾气
- 你对我上心点
说：
- 能不能每天陪我聊10分钟？
- 晚回家提前告诉我一声，我会安心很多
请求要小、要具体、要能做到。
举个婚姻里最常用的例子
暴力版：
你天天就知道玩手机，从来不管我，心里根本没有我！
非暴力版：
我看到你最近经常玩手机（观察），
我有点孤单、有点失落（感受），
我很需要你的陪伴和关心（需要），
能不能每天睡前陪我聊一会儿天？（请求）
核心一句话
非暴力沟通，不是忍，不是软，
是把“攻击”换成“表达”，
把“冷战”换成“说清楚”。
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