职场不是情绪的宣泄场，很多时候，我们不是输在能力，而是输在控制不住的脾气和玻璃心。真正成熟的职场人，都懂得把情绪调成静音模式。 第一步，先处理事情，再处理情绪。遇到突发状况或被批评时，别急着反驳或委屈，先深呼吸，冷静30秒。告诉自己：“现在最重要的是解决问题，而不是发泄情绪。”当你稳住心态，才能理性应对，避免做出让自己后悔的决定。 第二步，分清“对事”和“对人”。同事的否定、领导的批评，大多是针对工作本身，而非针对你个人。不要把工作中的分歧上升到人身攻击，也不要把别人的评价当成对自己的否定。专注提升能力，用结果说话，比争辩更有力量。 第三步，学会“课题分离”，不内耗。别人的看法、同事的评价，那是别人的课题；你的成长、你的选择，才是你的课题。不要为了迎合他人而委屈自己，也不要因为他人的错误而惩罚自己。把精力放在能掌控的事情上，焦虑自然会减少。 第四步，及时止损，远离消耗。如果一份工作长期让你感到压抑、痛苦，甚至影响身心健康，就要勇敢抽身。职场不是牢笼，你有权利选择让自己舒服的环境。但在离开前，先提升自己的核心竞争力，让自己有更多选择的底气。 职场的本质是价值交换，情绪稳定是成年人的必修课。当你能掌控自己的情绪，才能掌控自己的人生；当你足够强大，世界才会对你温柔以待。
