关系出现裂痕时，指责只会拉远彼此，从“我”出发的非暴力沟通，能温和化解冲突、重建信任。它以自我表达为核心，四步就能完成关系修复。
第一步，客观观察。只说事实，不加评判，避免用“总是、从不”等绝对化词语。比如不说“你从不关心我”，而是“这三天我们没好好聊天”，像摄像机一样记录行为，不给对方贴标签，减少对抗感。
第二步，表达感受。用“我”开头说出情绪，不抱怨、不指责。坦诚讲出伤心、失落、不安等真实心情，比如“我感到孤单”，而非“你让我很生气”。感受是内心的真实流露，能让对方放下防备，愿意倾听。
第三步，说出需要。感受背后是未被满足的需求，清晰告知对方自己看重什么。比如“我需要被理解、需要陪伴、需要安全感”，让对方明白情绪的根源，而非猜测你的想法，这是修复的关键。
第四步，提出请求。请求要具体、温和、可执行，不用命令语气。不说“你必须改”，而是“你愿意每天抽十分钟和我说说心里话吗”。明确的请求给对方方向，也给关系修复的路径。
从“我”出发的非暴力沟通，不委屈自己、不伤害他人，用真诚代替指责，用理解化解矛盾。坚持这四步，能慢慢修复破损的关系，让相处重回温暖与平和。
