婚恋中感到委屈、被忽视、被误解时，很多人要么压抑自己，要么爆发争吵，两种方式都会伤害关系。 高情商的回应方式，是既表达委屈，又不引发对抗，让对方愿意倾听、愿意调整。 可以直接使用这套可复制的表达结构：事实+感受+影响+请求。 例如：“刚才你在朋友面前否定我的想法（事实），我感到很委屈、也很没面子（感受），我会觉得自己不被尊重（影响），我希望你以后有不同意见，可以私下跟我说（请求）。”全程不指责、不攻击、不翻旧账、不贴标签，只陈述客观发生的事、自身真实情绪、带来的影响，以及具体的改进希望。 这种表达方式没有攻击性，不会触发对方防御，能让对方快速理解你的边界与需求，同时不会破坏氛围。长期使用，既能逐步建立相处规则，又能提升彼此的尊重与默契，减少委屈积累与情绪爆发，让婚恋沟通更温和、更高效、更安全。
