很多人活得很累，是因为把人生过成了“证明题”。 痛点切入： 工作上拼命表现，生怕被认为能力不足；关系中小心翼翼，担心不被喜欢；朋友圈里精心设计，渴望被羡慕。但证明到最后，自己都不认识自己了。 核心知识点： 社会心理学中有个“外在评价体系”理论——当一个人的自我价值过度依赖外部反馈时，就会陷入“评价焦虑”。别人的一个眼神，都能让你自我怀疑一整天。因为你把定义自己的权力，交给了别人。 为什么你停不下来？ 因为你潜意识里有个声音：“我必须足够好，才值得被爱。”这个声音来自童年、来自成长经历，但它不是真理。 破局三步： 1. 区分“评价”与“事实”： 别人说你不行，那是他的观点，不是你的真相。可以问自己：“他说的是事实，还是只是他的期待？” 2. 建立内在坐标系： 每天睡前问自己：“今天有没有一件事，是我自己认可自己的？”哪怕只是“今天没对家人发火”。 3. 练习“不解释”： 当别人误解你时，试着不着急解释。你会发现，不被理解，天不会塌。 结尾共鸣： 真正的优秀，不是满足所有人的期待，而是你敢不敢做那个“不需要解释的自己”。
