很多人把情绪低落当成矫情、脆弱，其实抑郁情绪只是心灵感冒了，它和生病一样需要被看见、被照顾，不是你的错。
第一步，先允许自己不开心。不用强迫自己乐观、坚强，也不用自责“我怎么这么消极”。情绪没有对错，难过就安静待一会儿，想哭就哭出来，接纳当下的状态，才是走出抑郁的开始。
第二步，停止胡思乱想，做一件小事。抑郁时大脑容易陷入负面循环，越想越痛苦。这时不用定大目标，只做5分钟能完成的事：洗把脸、叠衣服、倒杯水、走两步。行动能打断内耗，让你慢慢找回掌控感。
第三步，好好照顾身体。睡够觉、吃点热乎的食物、晒晒太阳、简单走动。身体舒服了，情绪才会跟着松下来。别熬夜、别空腹硬撑，好好对待自己，就是在治愈情绪。
第四步，找人说说话，别独自扛着。不用讲大道理，哪怕和家人朋友说一句“我最近不太舒服”都可以。被人理解、被人陪着，会让你知道自己不是孤单一人。如果情绪长期很重，一定要勇敢寻求帮助。
