其实大多数关于拖延的建议——什么拆分目标、番茄钟——都默认了一件事：你只是不知道怎么做，所以帮你把任务变得简单。 但“当拖延成了日常”，你已经不是在拖某个具体任务了。你是在拖生活本身。 这时候再用“分解任务”那一套，往往没太大用处。因为你心里清楚，今天要做的那件事，它不难。你就是不想动。 这种时候，问题通常不在“事情太难”，而在“奖励太远”。 一个稿子明天要交，你拖。但让你现在下楼买个冰淇淋，你立刻就能动。因为冰淇淋的甜是马上到嘴的，稿子写完的成就感还要等很久。 所以给自己搞点“即时奖励”就行。 不是那种“写完论文奖励自己一顿大餐”——那太远了，骗不了大脑。是那种“写一行字，立刻吃一颗巧克力”，“整理桌面五分钟，立刻刷三分钟手机”。让大脑觉得，哦，动一下马上有好处，它才愿意动。 还有一个办法：承认今天就是状态烂，但只做“一摊开就能做”的事。 不是“今天要写完报告”，是“今天只打开文档，改掉两个错别字”。不是“今天要健身”，是“今天换上运动服，站到瑜伽垫上站十秒钟”。 拖延最重的时候，行动不是靠意志力驱动的，是靠惯性。你只需要让轮子转第一下，哪怕极轻极轻的一下。 另外，拖延久了会附带一种羞耻感：我怎么又在拖，我真没用。 这个念头比拖延本身更耗能。 试试把“我在拖延”换成“我在休息”。不是自欺欺人，是你在拖延的那段时间确实在做别的事——发呆、刷手机、躺着。那也是你当下需要的。你只是同时在做另一件事而已，不是什么都没做。 所以，不用急着把自己从拖延里“救”出来。 你就带着拖延生活也没关系。 等那个“动一下”的时机自己冒出来——通常是deadline真的近了，或者你躺着躺着突然觉得躺够了——那时候再动，也来得及。
