应对突发愤怒，最核心的思路是：情绪是化学反应，你不需要“压下去”，只需要等它代谢掉。 这两个经典法则正好对应了“急刹车”和“彻底冷却”两个阶段： 1. 6秒原则：给大脑“切断电源” 愤怒冲击后，杏仁核劫持大脑的时间大约6秒。撑过这6秒，前额叶才能重新接管控制权。 · 怎么做： 闭嘴、别动、不发送任何信息。可以在心里默念“1-2-3-4-5-6”，或者观察眼前物体的细节（颜色、纹路）。目的不是消气，是不对冲动的言行赋予执行力。 2. 90秒法则：让化学物质“流走” 神经科学家吉尔·博尔特·泰勒提出，情绪触发的化学物质在血液中流窜、完全代谢掉的时间是90秒。90秒后若还在生气，是你自己选择“续杯”，而非情绪本能。 · 怎么做： 找借口离开现场，感受身体的紧绷感，但不对抗。深呼吸，呼气比吸气略长。只要不加剧对抗，风暴会自然过境。 3. 组合拳应用 · 0-6秒： 只做物理隔离（闭眼、离场、喝水） · 6-90秒： 做机械动作（整理桌面、走路）帮身体代谢肾上腺素 · 90秒后： 理性回归，再决定如何回应 关键认知： 生气时想发泄是正常生理冲动，但表达愤怒和愤怒地表达是两回事。愤怒提供的信息是“我被冒犯了”，但90秒后的回应，才真正定义你是谁。 下次愤怒来袭，告诉自己：我只负责忍90秒，剩下的交给生理机制。 这个念头本身就能帮你从情绪中抽离。
