1. 先降温停火，不争对错、不翻旧账、不升级矛盾
情绪上头时，人是不讲道理的。越争输赢，话越伤人；越翻旧账，矛盾越复杂。这时候最该做的不是辩赢，而是暂停。可以主动说：“我现在情绪不好，怕说重话，我们冷静半小时再聊。” 别摔门、别拉黑、别彻夜冷战，也别把父母、家人扯进来，更别动手、说侮辱性的话。冷静不是认输，是保护这段关系。等火气下去，才能看清问题，而不是被情绪牵着走。
2. 主动破冰低头，用温柔代替强硬
很多夫妻冷战，不是不爱，是都在等对方先低头。面子赢了，感情输了，得不偿失。破冰不需要隆重道歉，一句软话就能化解僵局：“刚才我语气太冲了，对不起”“我不想跟你僵着，抱抱吧”“我们好好说行不行”。主动一步，不是卑微，而是你更在乎这个家、在乎眼前的人。婚姻里最没用的就是较劲，最有用的是心疼与包容。愿意先低头的人，往往更珍惜这段关系。
3. 就事论事解决，定好边界，不让矛盾隔夜
情绪平复后，好好聊一次：只说当下这件事，不说“你总是”“你从来”；多讲感受，少讲指责。比如“你晚归不回消息，我会担心”，而不是“你永远都不顾家”。认真听对方的委屈，也说出自己的需求，然后一起定个小约定：吵架不隔夜、不动手、不辱骂家人、有事当面说不憋心里。把问题解决掉，而不是把怨气藏起来，矛盾才不会越积越多。
好的婚姻，从来不是天生合适、从不吵架，而是吵完还愿意拥抱、愿意沟通、愿意为彼此让步。夫妻一场，是相伴一生的人，不是用来较劲的对手。少一点倔强，多一点体谅；少一点冷战，多一点温柔，日子才能越过越暖、越走越久。
