第二步，养成小量表达的习惯。
不要等到爆发时才说。可以在平时用轻的语气表达边界，比如：“那句话让我有点不舒服。”
心理学上称这为“微表达释放”，它能让情绪在合理节奏中被看见，而不积压成火山。
第三步，找到安全的倾诉空间。
一个理解你的人、一段安静的独处时间、一本正念日记，都是情感出口。情绪不是敌人，它是身体在说话。把它堵住，只会让它在暗处变形。
所以，请不要把所有“懂事”都当成美德。情绪不是要被隐藏的东西，而是人心流动的信号。允许自己有不满、会委屈、会表达——这不是破坏关系，而是在维护你与他人之间最真实的连接。
