大多数婚姻沟通失效，不是因为无话可说，而是双方都急于表达，却完全不愿倾听。 高质量沟通的核心原则是80%时间用来倾听，20%时间用来表达。 倾听时要做到不打断、不反驳、不急于给建议、不边听边想怎么反驳，专注捕捉对方话语背后的真实需求，比如对方抱怨工作，核心需求往往是被理解、被安慰，而不是立刻获得解决方案。 倾听结束后一定要复述确认，让对方感受到被重视，例如“我听懂了，你最近压力很大，是希望我多陪伴、多理解你对吗”。 表达时要简洁、具体、就事论事，只说当下问题，不延伸、不贴标签、不否定整个人。 同时坚决避开三大雷区：讽刺挖苦、全盘否定、沉默回避。 坚持先听后说，能消除80%的日常误会，让夫妻交流更顺畅、更高效，也能快速提升彼此的安全感与亲密连接。
