很多人每天都在自我拉扯：反复想别人的一句话、纠结没做好的事、在意无关的评价，越想越累，越累越停不下来。其实情绪内耗不是性格问题，只是你没学会及时“叫停”。分享3个简单步骤，今晚就能做，快速把自己从情绪漩涡里拉出来。 第一步：停止脑补，只看事实。 内耗的根源，大多是我们用想象放大了痛苦。别人一句冷淡的话、一个沉默的眼神，我们会自动脑补出否定、嫌弃、不喜欢。此刻立刻问自己：这件事确定发生的事实是什么？把猜测、担忧、假设全部删掉，只留客观发生的内容。当你剥离脑补，痛苦会立刻少一半。 第二步：把情绪“写出来”，不憋在心里。 不用文采，不用逻辑，拿起手机备忘录，把所有委屈、烦躁、愤怒原封不动打下来。写的过程，就是情绪释放的过程。很多时候，我们不是被事情困住，而是被无处安放的情绪堵着。写完不用发给任何人，只是和自己对话，心会瞬间安静下来。 第三步：做一件“最小行动”，打断胡思乱想。 内耗会让人陷在原地，越静越乱。此刻不用逼自己努力，只做一件1分钟就能完成的小事：喝一杯温水、洗把脸、整理桌面、走两步、深呼吸10次。行动会打破精神内耗的循环，让注意力从“想太多”拉回“当下”，焦虑会慢慢消散。 情绪不是敌人，不必强迫自己坚强。允许自己难过，再用简单的方法把自己拉回来。你不需要完美，只需要好好照顾自己。 从今晚开始，停止自我消耗，把时间和温柔，都留给自己。
