NPD（自恋型人格）的核心是极度自我、需要持续崇拜、缺乏共情、习惯甩锅与情感操控，和他们相处最痛的不是争吵，是你总在自我怀疑、拼命证明、却永远不被看见。以下3条可落地、保平安的原则，帮你守住自己。 一、停止共情与解释，不接“情绪甩锅” NPD遇到问题第一反应是推卸责任、贬低他人，你越解释、越讲道理、越心软共情，越会被拖入内耗。他们要的不是解决问题，是“你认错、你服从、你满足他的优越感”。 - 做法：不反驳、不辩论、不自我辩解，不被“都是你的错”“你太敏感”洗脑。 - 心法：他的愤怒与指责，是他的脆弱与失控，不是你的问题。 二、守住边界，只谈事实、不谈感受 NPD会入侵你的边界、否定你的需求，用道德绑架、冷暴力、翻旧账逼你妥协。你越退让，他越得寸进尺。 - 做法：沟通只说客观事实，不暴露脆弱情绪，不分享真实软肋。 - 边界句式：“我理解你的想法，但我不能接受”“这件事按规则来”，温和但坚定，不解释、不道歉、不讨好。 三、降低期待、及时抽离，把精力还给自己 别指望NPD改变、道歉、换位思考或真心疼你——改变不是他们的课题，自保才是。期待越高，受伤越深。 - 做法：减少情感投入，不追求认可与公平；出现持续贬低、PUA、冷暴力时，果断物理或心理抽离。 - 核心：你不必拯救他，更不必用他的错误惩罚自己。你的平静与自尊，比关系完整更重要。 真正的共鸣，是你终于承认：不是你不够好，是对方没有能力好好爱你、尊重你。与NPD相处，赢的标准不是和睦，而是你不被消耗、不被否定、不丢自己。
