恋爱内耗是当代人最常见的情感困境：反复琢磨对方的一句话、过度敏感、自我否定、在付出与计较中拉扯，明明没吵架，却比争吵更累。内耗的根源，往往是指责自己、期待对方、试图掌控，最终把精力消耗在无意义的胡思乱想里。 内耗不会让关系变好，只会拖垮自己。想要停止内耗，首先要停止自我批判，不因为对方的态度否定自己，不把关系的问题全部归罪于自身，恋爱是两个人的事，责任从来不是单方面的。 其次放下不合理期待，不要求对方完全懂你、完美契合，接受差异与不完美，减少“他应该怎样”的执念。很多内耗来自于想掌控关系走向，想控制对方想法，当期待落空，就陷入焦虑与纠结。 最有效的方法是聚焦自我：把消耗在猜测、纠结、指责的时间，用来提升自己、经营生活。当你把注意力放回自己身上，安全感会自然回归，内耗就会停止。 同时学会及时止损，面对持续消耗你的关系，不纠缠、不内耗、不自我折磨。健康的恋爱是轻松治愈的，不是疲惫拉扯的。停止内耗，不是放弃爱，而是学会爱自己、爱得清醒。掌握关系主动权，不被情绪绑架，才能拥有高质量的恋爱，活出舒服自在的状态。
