管理情绪不是压抑，而是识别→接纳→转化，把情绪从“内耗”变成“行动燃料”，分享一套简单可落地的方法： 一、先稳住：情绪上头时的紧急刹车 1. 3秒暂停 生气/焦虑/崩溃瞬间，先停一停：不说话、不做决定、不发消息。 2. 身体降温 深呼吸4秒吸→6秒呼、走动、喝水、摸一摸冰凉的东西，用身体拉回理智。 3. 给情绪贴标签 不说“我好烦”，说：我现在是愤怒/焦虑/委屈，命名本身就能降低情绪强度。 二、再拆解：别和情绪对抗，先读懂它 情绪本质是信号，不是敌人： - 愤怒：边界被侵犯、需求没被满足、有事情要改变 - 焦虑：在意结果、怕失控、提醒你要准备/行动 - 失落/自卑：渴望认可、渴望进步、有更高期待 - 内耗：想太多、做太少，精力在反复纠结中耗尽 问自己三句： 1. 我现在最真实的感受是什么？ 2. 这件事触动了我哪根底线/期待？ 3. 我真正想要的结果是什么？
