在职场咨询中，我发现很多人的内耗，都源于没守住“情绪边界”。明明是别人的情绪，却不自觉接过来扛着；明明是工作的问题，却忍不住自我否定。其实，职场里的情绪边界，是保护我们不被过度消耗的隐形铠甲。 知识点1：区分“你的情绪”和“我的情绪” 职场中，同事的抱怨、领导的指责，很容易让我们陷入“共情过度”的陷阱。比如，同事吐槽客户难搞，你跟着烦躁；领导批评项目出错，你立刻觉得是自己不够好。 核心原则：情绪是他人的课题，你可以共情，但不需要“代入”。可以回应：“这件事确实让人头疼，你需要我帮你梳理下思路吗？”既表达了支持，又没把对方的情绪揽到自己身上。 知识点2：拒绝“情绪反刍”，用“事”的视角替代“人”的视角 很多人会反复琢磨“刚才那句话是不是说错了”“领导是不是对我不满意”，这种“情绪反刍”会让小事放大成心理负担。 实用技巧：把“我是不是不够好”换成“这件事可以怎么优化”。比如，领导指出报告有问题，别纠结“他是不是针对我”，而是聚焦“报告哪里需要调整”。用解决问题的理性思维，替代自我怀疑的情绪内耗。 知识点3：建立“情绪缓冲区”，避免被职场情绪裹挟 职场压力大时，我们很容易把工作中的负面情绪带回家，或是把生活里的疲惫带到工作中。 落地方法：每天下班前花5分钟做“情绪清零”，比如写一句“今天的工作已结束，明天再处理”，或听一首喜欢的歌切换状态。周末也可以留一段“无工作时间”，让身心彻底脱离职场语境，避免情绪持续透支。 最后想说：职场不是情绪的垃圾桶，你不需要为别人的情绪负责，也不需要用自我怀疑来证明自己。守住情绪边界，才能在工作里走得更稳、更轻松。
