“我做得不够好”“我不如别人优秀”“我配不上拥有好的东西”——这些自我否定的声音，是否经常在你脑海中响起？很多人习惯用他人的评价、外在的成就来定义自己的价值，一旦遭遇挫折或听到负面评价，就陷入自我怀疑，这种不稳定的自我价值感，让我们在生活中始终处于焦虑和自卑的状态。 自我价值感的核心，是“接纳自己的全部，包括不完美”。心理学研究表明，稳定的自我价值感并非源于“我很完美”，而是源于“我知道自己不完美，但我依然值得被爱、被尊重”。很多人陷入的误区是，把“做对事”和“我很好”画等号，一旦做错事，就全盘否定自己。 建立稳定的自我价值感，可从四个方法入手：第一，记录“成就清单”。每天写下3件自己做得好的小事，哪怕是“按时起床”“认真吃了一顿饭”，长期坚持能让你看到自己的闪光点。第二，区分“行为评价”和“自我否定”。把“这件事我没做好”和“我是个没用的人”分开，行为可以改进，但自我价值不会因单一行为而改变。第三，设定“自我接纳语句”。当出现否定念头时，用“我已经尽力了，下次可以做得更好”“我虽然有缺点，但依然有价值”等语句替代。第四，减少“比较心理”。每个人的人生轨迹不同，专注于自己的成长，而非和他人攀比，才能避免陷入无意义的焦虑。 自我价值感不是与生俱来的，而是需要后天刻意培养。当你学会接纳自己、肯定自己，就会发现，无需依赖他人的认可，你本身就足够有价值。
