失恋陪护，核心是陪伴＞说教、共情＞建议、允许＞催促，用“安全、稳定、不评判”的姿态帮对方走出来。下面是可直接上手的实操方法： 一、核心原则（先记牢） - 不催“快点好”：允许他哭、颓废、反复，失恋没有“标准时间”。 - 不否定感受：不说“这有什么大不了”“别想了”，而是“我知道你很难受”。 - 不替他做决定：不逼他复合、不骂前任、不强行灌鸡汤，只陪他梳理。 - 守住边界：不卷入他的感情纠纷，不替他传话、不站队。 二、陪护实操步骤（从接收到收尾） 1. 接住情绪：先稳人，再说事 - 主动靠近但不压迫：“我在，你想说就说，不想说我就陪着你”。 - 共情话术（直接用）： - “换作是我，我也会这么痛/委屈/不甘心” - “我知道你现在心里空落落的，特别难受” - “你可以哭，我陪着你，不着急” - 肢体支持（看关系）：递纸巾、轻轻拍背、拥抱（经对方同意），比语言更有力量。 2. 倾听：让他把情绪“倒出来” - 只听不打断、不评判、不建议：他说前任不好、说自己傻、说后悔，都点头回应“嗯”“然后呢”。 - 不翻旧账、不对比：不说“我当初比你惨多了”，聚焦在他的感受上。 - 不强行转移话题：他想反复说同一件事，就让他说，重复是疗愈的一部分。 3. 稳住现实：帮他不“垮掉” - 照顾基本生活：提醒吃饭、睡觉、喝水，必要时送饭、陪散步，避免他自我封闭。 - 拉回当下：他陷在回忆里时，温和拉回：“我们现在先吃点东西/出去走一走，好不好？” - 避免极端行为：留意他是否有自伤、酗酒、失联倾向，必要时陪他联系家人或帮助。 4. 温和引导：不 push，慢慢“松绑” - 不否定过去：不说“他不值得”，而是“你们曾经有过美好，现在结束了，这很正常”。 - 帮他看见“事实”：用提问代替说教：“你觉得这段关系里，最让你放不下的是什么？”“如果重来，你希望自己怎么做？” - 允许“反复”：今天好一点，明天又崩溃，是常态，告诉他“没关系，我们慢慢来”。 5. 逐步重建：帮他找回自己 - 鼓励小行动：陪他做小事——运动、看电影、见朋友、整理房间，重建生活秩序。 - 聚焦自我：引导他关注自己：“你很久没做自己喜欢的事了，我们去试试？” - 强化价值：肯定他：“你很好，值得被爱，这段结束不代表你不好”。 三、绝对不能说的话（避坑） - ❌ “别难过了，会过去的” - ❌ “早跟你说过他不行” - ❌ “你就是太矫情/想不开” - ❌ “赶紧再找一个就好了” - ❌ “为了他不值得” 四、何时需要转介帮助 - 持续两周以上严重失眠、厌食、自伤念头 - 完全封闭、拒绝沟通、影响正常生活 - 出现抑郁、焦虑、创伤闪回等症状 → 陪他联系心理咨询师，或家人介入。
