沟通前，先学会调节自己的情绪。心理学中的“情绪ABC理论”早已告诉我们，引发负面感受的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知。很多时候，我们的愤怒、委屈，不过是被自己的负面脑补放大了。所以在开口前，先暂停情绪宣泄，别让“你总是”“你从不”这样的指责脱口而出，这些话只会瞬间触发对方的心理防御，让沟通彻底停留在情绪层面。不妨试着用“我感到XX，因为XX”的句式，把指责换成感受表达，比如“我感到失落，因为我们很久没有好好聊天了”，这样的表达，才能让对方放下防备，愿意听你说。
沟通中，要学会积极倾听，这不是单纯地用耳朵听，而是带着共情去回应。放下手机，看着对方的眼睛，适时点头，用“你的意思是XX，对吗？”这样的话确认自己的理解，让对方感受到被重视。男女思维本就有差异，女性更在意情绪被倾诉、被理解，男性更关注问题被解决、被处理。所以倾听时，先接住对方的情绪，再去探讨解决方法，比如对方说工作累，先回应“辛苦啦，肯定受了不少委屈”，等情绪平复后，再问“需要我帮你做些什么吗”，这样才能契合彼此的心理期待，让沟通更顺畅。
沟通后，更要做好共识落地，别让沟通的成果只停留在口头上。针对具体问题，提出可执行的小约定，而非空泛的“以后改改”。比如约定每天睡前聊十分钟，吵架时不冷战，冷静一小时就沟通，具象化的约定才更容易落地。同时，要学会正向强化，当对方按照约定做出改变时，及时给予肯定，一句“你今天主动和我分享心事，我特别开心”，就是最好的鼓励。积极的心理暗示，会让彼此更愿意参与后续的沟通，形成良性循环。
亲密关系的沟通，从来不是一场辩论赛，而是一场双向的心理奔赴。放下想要赢的执念，守住理解与共情，让每一次沟通都成为感情升温的契机，才能让爱，在理解与包容中愈发稳固。
