最近接了几个倾诉订单，发现很多人都卡在“情绪上头时完全失控”的状态里——明明知道不该发脾气，却还是忍不住摔了手机；明明想好好沟通，话到嘴边却变成了指责。其实情绪就像洪水，硬堵只会决堤，不如试试我亲测有效的“情绪急救三步法”。 第一步，按下“暂停键”。当你感觉心跳加快、胸口发闷时，立刻做3件事：站起来、走到窗边、深呼吸10次。这个动作能快速把你从“情绪脑”切换到“理性脑”。我之前和家人吵架时，就是靠这招避免了说出伤人的话。 第二步，给情绪“贴标签”。试着说出你当下的感受：“我现在很愤怒，因为他忽视了我的需求”“我觉得很委屈，因为我付出了却没被看见”。把模糊的情绪变成具体的语言，就像给混乱的思绪找到了容器，瞬间就会冷静很多。 第三步，做一件“微小的事”。去喝一杯温水、整理桌面、或者给绿植浇浇水。这些不需要动脑的小事，能让你的大脑从情绪漩涡里抽离出来。等你做完再回头看，会发现刚才让你崩溃的事，其实没那么严重。 最重要的是别苛责自己。情绪失控不是你的错，就像感冒发烧一样正常。我们不需要“消灭”情绪，只需要学会和它和平共处。下次再崩溃时，记得先救自己，再解决问题。
