你可以从三个层面展开： 首先，追溯并哀悼。 承认这种“我不配”的感觉并非凭空而来。它往往源自童年那些未被满足的期待、被忽视的感受，或是外界强加的标准。像一位考古学家般，不带评判地识别出这些“证据”的来源。这不是为了指责过去，而是为了理解：这些是学来的规则，并非你的本质。 其次，在行动中积累新证据。 认知的改变需要行为支撑。刻意练习两件事：一是允许自己坦然接受赞美与好意，只说“谢谢”，不追加解释或贬低自己。二是主动为自己做一些“好事”，哪怕是微小的享受，并在此刻告诉自己：“这值得，我值得。” 每一次允许和享受，都是在为你的价值账户存入一笔新资产。 最后，练习“自我悲悯”。 当不配得感再次袭来时，尝试以好朋友的身份与自己对话。问自己：“如果是我最好的朋友有此感受，我会如何安慰他/她？” 把这份理解和宽容给予自己。真正的疗愈，不是立刻变得“完美而配得”，而是能与这个受伤的自我部分和平共处，并带着它一起向前走。
