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心理学手记：解锁情绪背后的认知密码

2026-02-04

我们常常陷入一种误区：认为是某件事直接引发了我们的情绪，比如“同事反驳我，所以我很生气”“考试失利，所以我很自卑”。但心理学中的ABC理论告诉我们，事件本身并非情绪的根源，我们对事件的认知和解读，才是决定情绪反应的核心。ABC理论由美国心理学家艾利斯提出，其中A是诱发事件，B是个体对事件的信念、看法，C是情绪和行为结

果，真正影响C的，从来不是A，而是B。比如同样是被领导批评，有的人会认为“领导是在指出我的不足，帮我成长”，进而产生改进的动力，情绪平和且积极；有的人则会解读为“领导讨厌我，故意针对我”，随之陷入委屈、愤怒甚至自我否定的负面情绪中。两种截然不同的情绪反应，本质上是两种不同的认知信念导致的，这就是认知对情绪的主导作用。了解ABC理论的核心价值，在于帮助我们跳出“事件决定情绪”的固有思维，学会觉察自己的认知信念。当负面情绪出现时，试着停下来反问自己：“我对这件事的看法是不是太绝对了？”“有没有更客观的解读方式？”学会替换不合理信念，用理性、客观的认知看待事件，才能真正掌控自己的情绪，减少内耗，拥有更平和的心态。