其次，要拆解自卑的根源，区分“事实”与“自我臆想”。很多自卑并非源于真实的不足，而是源于童年的否定、过往的挫折，或是对他人眼光的过度解读。有人因一次发言失误便认定自己“不善表达”，有人因他人一句无意的评价便觉得自己“不受欢迎”，这些都是将个别事件无限放大的自我臆想。试着静下心来梳理：让你自卑的点，是客观存在的问题，还是自己的主观判断？如果是可以改变的问题，就制定小目标慢慢提升；如果是无法改变的特质，就学着接纳。不必因臆想中的“不好”否定自己，很多时候，你远比自己想象中优秀。
再者，以行动积累成就感，筑牢自我价值的根基。自卑的本质是自我价值感的缺失，而这份缺失，从来都不是靠“想”来填补，而是靠“做”来夯实。与其在原地反复自我怀疑，不如从力所能及的小事做起：工作中认真完成每一项任务，生活中培养一个小爱好，社交中勇敢说一次自己的想法。每一次行动的完成，每一次正面的反馈，都是对自我的肯定。成就感就像一束光，会慢慢驱散自卑的阴霾，让你在一次次“我能行”中，慢慢建立起对自己的信任。这份由内而生的价值感，不会因他人的评价而轻易动摇，是自洽的核心支撑。
同时，要学会屏蔽外界的负面评价，建立稳定的自我认知。在社会生活中，我们总会收到各种各样的评价，有肯定也有否定，而自卑的人，往往对负面评价格外敏感，一句无意的批评，便能推翻所有的自我肯定。但要知道，他人的评价往往带有主观色彩，未必是真实的你：有人的否定源于偏见，有人的批评源于自身的情绪，这些都不能定义你的价值。不必强求所有人的理解与认可，学会给自己的内心设一道“屏障”，过滤掉无意义的负面声音。建立属于自己的评价体系，用自己的标准判断自己，不因为别人的一句否定就自我怀疑，也不因为别人的一句夸赞就沾沾自喜。当你的自我认知足够稳定，外界的声音便无法轻易扰乱你的内心。
还要接纳自己的敏感与脆弱，允许自己有“不完美”。自卑的人往往对自己要求严苛，不允许自己犯错，不允许自己表现出脆弱，总想着“要做到最好，才能被喜欢”。但人无完人，每个人都有自己的短板，都有感到脆弱、无能为力的时候，这是人性的常态，并非“不够好”的证明。不必因自己的敏感而懊恼，敏感的人往往更善于体察他人的情绪，更懂得换位思考；不必因自己的脆弱而羞愧，偶尔的低头不代表懦弱，而是对自己的温柔。接纳自己的全部，包括那些不完美的、让你感到自卑的部分，不与自己对抗，不逼自己“坚强”，才能与自己和解。这份接纳，是自洽的前提。
最后，在社交中保持“舒适的距离”，不卑不亢做自己。自卑的人在社交中，要么习惯性放低自己，刻意迎合他人，要么因害怕被否定而选择逃避，自我封闭。但真正好的社交，从来都不是单方面的讨好，也不是彻底的疏离，而是保持舒适的距离，不卑不亢地做自己。不必强迫自己融入不适合的圈子，也不必因害怕独处而勉强社交；与人相处时，不必刻意讨好，也不必小心翼翼，真诚表达自己的想法，坦然展现自己的状态，合则聚，不合则散。真正值得交往的人，会接纳你的全部，包括你的自卑与不完美，而那些因你的真实状态离开的人，本就不属于你的世界。学会在社交中做自己，才能避免因迎合他人而产生的内耗，让社交成为一种享受，而非负担。
自卑从来都不是性格缺陷，而是一种需要被看见、被安抚的内心状态。做好自洽，并非要彻底摆脱自卑，而是学会与自卑共处：接纳它的存在，不被它左右，在社会生活中，守得住内心的节奏，扛得住外界的纷扰，看得见自己的价值。
当你不再强求自己完美，不再以他人的标准定义自己，学会与自己和解，便会发现：自洽，才是一个人最强大的内心力量，也是在复杂的社会中，最安稳的生活状态。
自卑者自洽每日践行极简清单
1. 停止外比：只和过去的自己比，记录当日1个小进步/闪光点
2. 拆解自卑：区分“客观事实”和“自我臆想”，能改则做小计划，不能改则接纳
3. 行动筑底气：每天完成1件力所能及的小事，积累成就感
4. 屏蔽杂音：过滤无意义负面评价，用自己的标准评判自己
5. 接纳不完美：允许自己敏感、脆弱、犯错，不与自己对抗
6. 社交随心：不刻意迎合、不强迫融入，合则聚不合则散，真诚做自己
7. 自我安抚：若因自卑内耗，告诉自己“我的价值无需他人证明”我自己本身就是价值。
