与情绪和平相处，指的是通过对自己及他人情绪的觉察、理解、接纳、表达和调节，来促进心理健康、提升认知能力以及适应社会互动的过程。 它是个体情绪管理的重要组成部分。 情绪管理的核心不仅在于控制情绪爆发，更在于理解情绪背后的需求。 情绪管理的目标不是消除负面情绪，而是学会与情绪理性反应。 情绪管理的核心原理包括： 认知决定情绪（不是事件本身导致情绪，而是我们对事件的看法导致情绪）； 接纳优于控制（情绪管理的起点是自我觉察和无评判的接纳）； 情绪具有功能性（负面情绪是潜意识的信号，提示个体关注未被满足的需求）； 分阶段调节（可以在情绪发生前、发生中和发生后进行全流程干预）。 心理学家保罗·艾克曼通过跨文化研究发现，人类拥有六种与生俱来的基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶。每种情绪都有其进化意义。 恐惧能保护安全，让人远离危险；愤怒可维护边界，保护自身权益；悲伤用于处理失去，寻求支持与安慰；快乐则强化积极行为，促进社交连接。 ABC理论是情绪管理最核心的理论模型，由心理学家阿尔伯特·埃利斯提出。 A代表激发事件，B代表个体对事件的信念和评价，C代表产生的情绪和行为后果。 该理论指出，不是事件A直接导致了情绪C，而是我们对事件的看法B引发了情绪。改变不合理的信念是管理情绪的根本途径。 情绪智力由心理学家丹尼尔·戈尔曼提出，包含五个维度： 自我意识（了解自己的情绪状态）、自我调节（控制冲动，平复负面情绪）、内驱力（追求目标的动机）、同理心（理解他人的情感）、社交技能（管理关系网络）。 情商可以通过后天练习提升。 杏仁核劫持是指强烈的情绪刺激使杏仁核“劫持”大脑，阻断通往理智脑的路径，导致情绪失控。 应对方法是通过深呼吸或延迟反应，为理智脑重新上线争取时间。 情绪调节四步法包括： 觉察（我在经历什么情绪）、接纳（允许情绪存在）、探究（为什么会有这种情绪）、调整（我该如何建设性地应对）。 实践方法有认知重评、深呼吸放松法、正念冥想、STOP技术、情绪日记。掌握情绪管理，能让我们更好地拥抱生活。
