1. 自我觉察，到底是什么 自我觉察，就是清晰感知自己的情绪、想法和行为，不被本能牵着走。 比如生气时，能意识到“我现在在生气”，而不是直接发火；难过时，能知道“我难过是因为被否定”，而不是陷在情绪里无法自拔。 它不是自我批判，是不带偏见的自我看见，是心理成熟的关键。 2. 缺乏觉察的3个典型表现 缺乏自我觉察的人，很容易陷入内耗。一是情绪失控，明明不想发火却忍不住，事后又后悔；二是盲目跟风，别人做什么自己就做什么，不知道自己真正想要什么；三是反复内耗，纠结过去的事，焦虑未来的事，却抓不住当下。 3. 2个低成本方法，练出觉察力 方法简单好操作，人人都能学会。一是情绪暂停法，情绪上来时，先停3秒，在心里默念“我现在情绪不好，先冷静一下”，不急于做反应；二是睡前5分钟复盘，想想今天哪件事让自己有情绪，为什么会有这种情绪，慢慢就能提升觉察敏感度。 4. 真实案例 小周总被工作内耗，领导一句批评就能让他难受一整天。后来他坚持睡前复盘，发现自己难受不是因为批评本身，是觉得自己没用。看清这点后，再被批评时，他能先觉察情绪，再理性看问题，内耗少了一大半。
