情绪梳理实用方法原创手记 觉察情绪 每天用5分钟，记录当前情绪。可以用1-10分打分，简单描述触发事件。坚持一周，你就能看到自己的情绪模式。 身体扫描 情绪会藏在身体里。焦虑时肩膀紧绷，生气时胸口发闷。停下来深呼吸，从头到脚感受身体，放松紧张部位。 情绪命名 别只说“心情不好”。具体化：是委屈、失望、还是烦躁？准确命名，情绪就解决了一半。 三问法 问自己：这个情绪想告诉我什么？它是否夸大了事实？我能做什么让自己好受些？ 书写宣泄 拿出纸笔自由书写，不评判、不修改。把心里话全倒出来，写完后撕掉或保存，你会感到轻松。 行动调节 心情低落时动起来：快走10分钟、整理房间、做简单拉伸。身体动起来，情绪也跟着流动。 自我对话 像安慰朋友一样对自己说话：“这确实不容易，但我能应对。”“现在感觉不好是正常的。” 每天选1-2个方法练习，慢慢你会更了解自己，更能与情绪和平共处。
