困境应对：当外界冲击时，学会「稳住自我」 内核的稳定，不是永远不遇到挫折，而是遇到事时，不会轻易否定自己，不会被情绪牵着走。 1. 情绪来了，先「停一停」：被别人否定、遭遇失败、关系破裂时，第一反应不是自我怀疑（“是不是我不够好”），而是先接纳情绪（“我现在难过/生气是正常的”），给自己5分钟冷静期，不做任何决定，不妄下任何评判； 2. 把「事」和「自我」分开：一件事没做好，不代表“我这个人不行”，比如工作失误、恋爱分手，只是这件事的结果不好，或者彼此不合适，不是你的自我价值出了问题，就事论事，不自我攻击； 3. 给自己「找一个锚点」：当内心混乱时，回到最初的自我梳理（我是谁、我在意什么、我的原则是什么），用这个“锚点”判断事情，比如别人否定你的选择时，问问自己“这符合我的原则吗？我真的想做吗？”，答案清晰，内心就不会摇摆； 4. 接受「不完美」和「不可控」：承认自己不是万能的，会犯错、会有缺点，也承认很多事情不受自己控制（比如别人的想法、事情的结果），不强迫自己做到完美，也不执着于控制一切，放下执念，内心才会平和。
