你有没有发现：生气时拳头会攥紧，焦虑时胃像打了结，委屈时胸口发闷？情绪从不是抽象的“心情”，它会通过身体发出信号——这就是心理学说的“躯体标记”（身体是情绪的“翻译官”）。
识别步骤：下次情绪波动时，停下摸3个地方：
① 胸口：发闷→可能是悲伤/压抑；发烫→可能是愤怒/激动
② 肩膀：紧绷→可能是压力/焦虑；下垂→可能是疲惫/无力
③ 手心：出汗→可能是紧张/不安；冰凉→可能是恐惧/回避
把这些“身体暗号”记下来，你会发现：原来“我不开心”背后，藏着“被忽视的委屈”或“害怕失控的恐慌”。
“今天哪个身体部位‘提醒’了我的情绪？”
核心：用身体信号当“情绪探测器”，比空想“我怎么了”更直接。识别是管理的第一步，你已经迈出啦！ 😊
