核心方法：把“他人评价”从「人生标尺」降为「参考建议」，用3步建立被讨厌的勇气 1. 先划清课题边界：分清“我的事”和“别人的事” 别人喜不喜欢你、讨不讨厌你，是别人的课题，你控制不了也无需负责；你想成为什么样的人、做什么样的事，是你的课题，只需要对自己的选择负责。不用为了迎合别人，篡改自己的人生答案。 2. 接受“有人讨厌”是常态：放弃“被所有人喜欢”的执念 人活一世，再优秀也会有人不认可，再随和也会有人不喜欢，这不是你的问题，只是彼此的三观、喜好不同。接受这个事实，就不会因为一句负面评价，就自我怀疑、妥协退让。 3. 用“自我认同”替代“他人认同”：把底气握在自己手里 你的价值，从来不是别人的嘴定义的，而是你的能力、你的选择、你对自己的接纳度决定的。多关注“我是否喜欢自己”“我是否做好了想做的事”，当你内心足够认可自己，别人的讨厌就成了无关紧要的小事。 日常落地：2个小练习，快速练出“不怕被讨厌”的心态 • 小练习1：做1件“只取悦自己，不在意他人眼光”的小事 比如拒绝不想赴的约、穿自己喜欢但别人觉得“另类”的衣服、大胆说出和别人不同的观点，每一次“敢做”，都是对勇气的积累。 • 小练习2：负面评价出现时，默念三句话 “这是他的看法，不是我的事实”“我不需要所有人喜欢”“我选择的路，我自己走”，用理性切断负面评价对自我的消耗。 关键提醒 被讨厌的勇气，不是“故意惹人讨厌”的任性，也不是“拒绝所有社交”的孤僻，而是有底气做自己，也有格局接受别人的不喜欢——我尊重你的选择，也坚持我的原则，彼此不同，各自安好。
