很多倾诉者陷入恋爱纠结，反复琢磨对方的一句话、一个举动，深夜失眠、自我怀疑，这是典型的亲密关系内耗。核心痛点在于，你把情绪主导权完全交给了对方，却没有建立清晰的情感边界。 首先要明确一个心理学知识点：情绪共生≠亲密。情绪共生是你和对方的情绪高度绑定，对方开心你就愉悦，对方冷淡你就焦虑，这会让你失去自我。而健康的亲密关系，是建立在彼此独立的边界之上。 想要破解内耗，第一步，做“情绪剥离练习”。当你因对方的行为产生负面情绪时，写下三个问题：这件事是否触碰我的底线？我是否在过度脑补？我能控制的部分是什么？只聚焦可控部分，比如主动沟通，而非纠结对方的想法。第二步，设立明确边界。直接告知对方你的感受和需求，例如“我需要每天有半小时的独处时间，不希望被频繁打扰”，而非用冷战、试探的方式表达。 别把纠结当成深情，内耗只会消耗你的心力。当你建立起清晰的情感边界，不再为对方的情绪买单，才能跳出纠结漩涡，拥有舒适的亲密关系。记住，好的爱情，是让你成为更好的自己，而非让你陷入自我怀疑的泥潭。
